ile kalorii

A co Ty myslisz ze caly czas bedzie kilogram za kilogramem szedl? ;) Liczyles swoje zapotrzebowanie?ile masz kalorii?co to znaczy dieta z naciskiem na bialko?raczej na weglowodany powinien byc nacisk Zreszta masz dwa treningi silowni w tyg to z lekka malo Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-22 11:11:12

Nie ma konkretnych odpowiedzi. Ile osób tyle zdań na dany temat. Sam musisz wyczuć czy bardziej odpowiada Ci więcej węgli czy tłuszczy. Jedno jest pewne, te 160 gram białka przy twojej wadze to minimum .... jak dasz więcej to będziesz pewnie bardziej syty. Co do ilości kalorii to obciąłbym 400-500 kcal od swojego zapotrzebowania i obserwował co [...]

[...] Po jego obliczeniu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, odejmujemy 300 kcal. Wtedy wiemy, ile kcal należy przeznaczyć na tłuszcze. Warto jednak pamiętać, że 1 g białka to 4 kcal, 1 g węglowodanów 4 kcal, a 1 g tłuszczów 9 kcal. Wśród zalecanych źródeł [...]

Nie ma to znaczenia. Jedz tyle posilków, ile Ci pasuje. Ważne są ilości kalorii, makroskładników i jakość ich źródeł.

[...] dobrać odpowiednie produkty, więc warto skonsultować z nią ich dobór. Poza tym niezmiernie istotne jest również to, jak się odżywiasz. Właśnie to, co zjadamy na co dzień, ile dostarczamy kalorii, składników odżywczych, witamin i składników mineralnych wpływa między innymi na jakość naszych włosów. Z tego też względu, warto, abyś zwrócił uwagę [...]

No węgli dajesz tyle ile pozostaje ci kalorii z wyliczonego zapotrzebowania.

[...] za dużo. A jak nie masz zamiaru liczyć i robić na czuja, to po co pytasz forum o porady skoro wiadomo, że każdy ci tu powie "najpierw ogarnij michę" %-). Ewentualnie co możesz zrobić to zwiększyć ilość kardio, jeść ile jesz i obserwować, ale dojście do pożądanych efektów może ci zająć dłużej. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 12:46:42

[...] oraz zero aktywności fizycznej. Dodatkowo moja optymalną waga na ten moment to gdzieś w granicach 100kg mam posturę Kowalską i podczas badania poziomu tkanki tłuszczowej wychodziło gdzieś w granicach 25% o ile dobrze pamiętam Zmieniony przez - Kiraryu123 w dniu 2018-12-12 19:51:31 Zmieniony przez - Kiraryu123 w dniu 2018-12-12 19:56:21

A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował

A ile obncnie jadasz kalorii bo jak mało i np wskoczysz na 4000 możesz mieć problemy, czy twój ukąłd traweinny się zbuntuje 1 posiłek wg mnie przesadzony, sporo w nim cukrów i z gaienra i pewnie z musli, gainera jak juz to po treningu bym łądował Obecnie jem cholernie mało, trudno mi powiedzieć jakby się to przekładało na kalorię ale myślę, że [...]

Czyli makro zostaje bez zmian dalej B-170g , W-263g i T-97g , ewentualnie może obciał bym coś z kalorii? Szczerze pwoiem że nie wiem czy podołam interwałom i lubię kręcic bieżnię po treningu :) Co do sylwetki i obwodów to czy Twoim zdaniem poszło to w dobrą strone ? Ile czasu ciągnąć jeszcze redukcje i czy dużo tłuszczu jeszcze jest ?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 87 było 102 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37.5 było 41 -klatka: 106 -udo: 66 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 8 lat temu, najdłuższy staż to rok ćwiczeń codziennie, aktualnie 3 miesięce podczas chudnięciu ćwiczenia z cięzarem ciała 3x w tygodniu i od miesiąca ćwiczenia z ciężarami 4x w tygodniu 6. [...]

Zastanów się nad tym co napisałeś i o co pytasz. Licząc ilości makroskładników w diecie (białka, tłuszcze, węglowodany) automatycznie również wiesz ile będziesz w niej miał kalorii. Wynika to z tego, że 1 gram białka to 4 kcal, 1 gram węglowodanów to 4 kcal, a 1 gram tłuszczów to z kolei 9 kcal. Dla przykładu, gdy ustawisz sobie 200 gramów białka, [...]

Jeszcze dodam ze do kontroli kaloryczności posiłków używam myfitnespal oczywiście porcje wazę. Jestem w stanie przy rożnym zapotrzebowaniu dziennym dostosować posiłek o 10% mniej kalorii w stosunku do zapotrzebowania w danym dniu. O ile zegarek dobrze liczy. Nie wiem czy to coś wnosi do zagadnienia.

Tłuszcze w diecie minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Jak najbardziej może być więcej, w zależności od tego ile masz węglowodanów oraz na jakim źródle energii będziesz chciał opierać swoją dietę. Nie uważam aby 15 procent ich było jakimś limitem. Nawet w diecie zbilansowanej (high carb). Jak najbardziej, możesz dać bilans kaloryczny na + [...]

To się mówi trudno, jesz tyle ile potrzebujesz kalorii, by się nie zalać, jak widizsz że są efekty to nic nei ruszasz, jak się nic nie zmienia i odczuwasz głód to może tak być że za mało jadasz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-18 21:13:40

Nie można jednoznacznie stwierdzić ile maksymalnie zaleca się spożywać cukrów prostych w diecie. Bez wątpienia im mniej tych najbardziej przetworzonych, tym lepiej. Ogół jednak uzależniony jest od konkretnej osoby, jej aktywności fizycznej, bilansu kalorycznego, ilości kalorii w diecie, szybkości metabolizmu, poziomu tkanki tłuszczowej i kilku [...]

Poziom testosteronu rzeczywiście bardzo nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem [...]

Ja też jak robie MC to stosuje taki krok , tzn nie sugeruje sie ile mam aktualnie na masie kalorii tylko obcinam 20% od swojego zera kcal .Jeśli np zero mam 3000 i na masie mam 3400 to z dnia na dzień schodzę na 20% z 3000 czyli na 2400/2500. MiniCuta nie traktuje jak swoisty rodzaj redukcji a bardziej jak mała odmiana dla [...]

Patrzysz tylko na procentową zawartość alkoholu w produkcie i liczysz sobie według tego, ile jeden gram alkoholu na kalorii. Tam jest jeszcze sporo cukru - to jest bardziej likier na bazie whiskey, aniżeli whiskey.